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這項練習 Hendrickx 和 Llañez 博士都相當推薦。 它對於臀部或下背部出現疼痛的人尤其有用，因為臀部的疼痛通常是由臀部緊繃所引起的。 download top porn videos Hendrickx 博士表示自己特別喜歡這個伸展運定，因為它可以促進髖關節內旋，而這是我們的臀部不太能做到的姿勢。 Hendrickx 博士說，這項運動對跑者來說相當的棒。 因爲它可以伸展臀部肌肉和腹股溝肌肉，以避免臀部緊繃。 用另一隻手抓住交叉腿的大腿後側，將其輕輕拉向胸部。 跨步時盡量保持軀幹垂直，將重量平均分配在兩腿上，感受每條腿的發力過程。 若想增加強度，可雙手各握啞鈴或在肩上增加負重。 專...

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